2 - Bodybuilding e Fitness Online: Sei davvero pronto a salire sul palco?
14 aprile 2025
Allenamento quotidiano vs preparazione agonistica
Intensità e volume di lavoro
In off-season bastano 4 sessioni settimanali da 60-90 minuti.
In prep race il volume sale e la scheda di bodybuilding diventa più specifica: dettagli su posing, cardio mirato e periodizzazione dei carichi.
Alimentazione sotto esame
La “normale” dieta per bodybuilding punta al miglior deficit o surplus calorico secondo l’obiettivo.
In gara si scende a percentuali di grasso estreme: servono cali graduali, refeeds controllati e check costanti con un fitness online coach.
Genetica: il 70 % del risultato
Struttura muscolare – Inserzione dei muscoli, proporzioni, larghezza clavicole: fattori che non puoi cambiare.
Risposta allo stimolo – A parità di condizioni, c’è chi cresce più rapidamente grazie al profilo ormonale favorevole.
Conclusione: la genetica non è una scusa, ma conoscere i tuoi limiti ti permette di fissare obiettivi realistici e scegliere la categoria più adatta.
La triade vincente: allenamento, alimentazione, recupero
Fattore | Percentuale | Cosa implica |
|---|---|---|
Genetica | 70% | Doti innate, simmetria, risposta muscolare |
Training + Dieta | 20-25% | Scheda bodybuilding mirata, dieta bodybuilding personalizzata |
Mindset | 5-10% | Gestione stress, focus mentale, resilienza |
Mindset e importanza del “pasto libero”
Perché serve staccare la testa
Un pasto libero settimanale, studiato dal coach, riduce il cortisolo e mantiene alta la motivazione.Quando toglierlo
Nei mesi finali di peak week, lo «sgarro» diventa più piccolo o sparisce, a seconda della risposta individuale.Errori da evitare
Abbuffate da 10 000 kcal che vanificano una settimana di deficit; meglio un gelato o una pizza controllata in compagnia.
Il ruolo del coach: molto più di una scheda
Analisi iniziale – Valutazione genetica, foto, obiettivi.
Programmazione completa – Corsi fitness online con video tutorial su posizioni, posing e integrazione.
Monitoraggio costante – Check settimanali via app, adattamenti di macronutrienti e cardio.
Supporto mentale – Aiuto a gestire socialità, famiglia e lavoro durante la prep.
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Il palco premia chi cura ogni dettaglio, dalla genetica alla rifinitura finale.
Salire sul palco non è per tutti, ma se genetica, allenamento, alimentazione e mente sono allineati, l’esperienza agonistica può diventare il culmine del tuo percorso di bodybuilding.
Valuta con onestà i tuoi progressi, affidati a un coach esperto e mantieni la passione al centro: solo così trasformerai la fatica in vittoria.
Io lo so bene perché ho 30 anni di esperienza nel settore e vinto più di 20 gare di bodybuilding, arrivando anche a qualificarmi per il Master Olympia Tokyo 2025.
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